8 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil

 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil 8 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil
Nutrisi Ibu Hamil
Artikel Informasi (KIA) 8 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil - Wanita hamil membutuhkan nutrisi yang penting untuk perkembangan bayi seperti folat, serat dan bahan besi. kamu dapat mendapatkan nutrisi tersebut dari makanan-makanan yang mungkin seringkali kamu hindari seperti daun bawang dan kemangi.

Berikut ialah 8 jenis makanan mengandung nutrisi penting yang diperlukan selama kehamilan seperti kurma dan tebu yang dilansir dari fitpregnancy, Rabu (25/7/2012):

1. Buah kurma

Dalam 1 cangkir buah kurma atau sekitar 8 biji, sanggup menyumbangkan 5 gram serat. Meskipun mengandung gula dalam jumlah yang tinggi, tetapi kurma juga mengandung kalsium, fosfor, kalium dan magnesium. Hal ini penting untuk perkembangan pembentukan gigi di bawah gusi pada bayi yang masihlah dalam kandungan.

Buah kurma juga ialah sumber bahan besi yang baik. Kekurangan bahan besi dapat mengakibatkan anemia, terutama sekali selama kehamilan karena meningkatnya volume darah dan tuntutan perkembangan bayi untuk memproduksi jutaan sel darah merah. Selain itu, kurma juga mengandung vitamin K yang diperlukan untuk pembentukan darah dan tulang.

2. Daun bawang

Daun bawang seringkalikali cuma dijadikan hiasan makanan dan cenderung diabaikan. padahal, daun bawang ialah sumber folat, bahan besi, serat, vitamin C, vitamin B6, kalsium dan magnesium.

Asam folat ialah nutrisi yang paling penting pada trimester pertama kali kehamilan. Tanpa folat, bayi kamu dapat mempunyai pusingkatan resiko cacat struktural yang bisa berakibat fatal. Magnesium juga menolong meringankan sembelit, gejala yang umum selama kehamilan.

3. Kacang pinto

Kacang pinto, sejenis kacang tanah yang berukuran lebih kecil dan berbagai macam jenis kacang lain pada umumnya mengandung serat, bahan besi, kalsium dan fosfor. Zat besi penting untuk membikin hemoglobin, bahan dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru kamu kepada bayi kamu. Fosfor dan kalsium berguna untuk memastikan bahwasanya tulang bayi dan gigi tumbuh dengan sehat.

Salah satu strategi paling baik untuk menolong mengelaki mual dan muntah selama trimester pertama kali ialah untuk menjaga perut kamu merasa puas dan penuh. Makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat menolong kamu mengurangi gejala morning sickness.

4. Biji labu

Ketika rahim kamu tumbuh selama masa kehamilan, otot punggung, perut dan pinggul membutuhkan kekuatan ekstra untuk meregang. Biji labu mengandung protein dalam jumlah yang tinggi. Makan makanan yang mengandung protein yang tinggi membikin otot-otot dapat bekerja lebih baik.

Satu porsi biji labu juga mengandung lebih dari 25 persen dari asupan magnesium harian yang direkomendasikan. Hal ini menolong mempercepat kapasitas kamu untuk mempergunakan karbohidrat, lemak dan protein sebagai sumber energi.

5. Biji wijen

Biji wijen mengandung asam lemak omega-6 yang diperlukan untuk integritas sel yang pas, fungsi sistem saraf yang sehat dan kekebalan tubuh. Perkembangan kelenjar susu, plasenta dan rahim juga terkait pada tingkat kecukupan lemak sehat dalam tubuh kamu.

Biji wijen juga ialah sumber yang baik dari thiamin, fosfor dan mangan yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang sehat.

6. Kemangi

Kemangi ialah makanan super untuk kehamilan yang mengandung vitamin E, riboflavin, niasin, serat makanan, vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga dan mangan. Kemangi juga dikemas dengan kandungan bahan besi yang penting untuk menjaga tingkat energi kamu.

7. Ikan herring

Ikan herring mengandung 2 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang ialah salah satu fokus tertinggi dari kandungan minyak ikan pada makanan laut lainnya. Janis ikan ini juga aman dari tingkat kontaminan seperti merkuri yang berbahaya bagi ibu hamil.

DHA selama kehamilan dapat mendukung perkembangan otak di dalam rahim. Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition mendapatkat bahwasanya wanita yang mengandung minyak ikan dalam tingkat yang tinggi dalam darah mempunyai bayi dengan pola tidur yang lebih baik dalam 48 jam pertama kali sesudah melahirkan.

Para ahli telah memperkirakan bahwasanya tidur bayi pada awal kelahiran mencerminkan kematangan sistem saraf, sehingga menambahkan ikan ke dalam diet kamu dapat menolong otak bayi kamu matang.

8. Sirup tetes tebu

Tetes tebu atau yang dikenal dengan molases mempunyai rasa yang manis yang lengket. Molases mempunyai sejumlah gizi tersembunyi, termasuk magnesium, mangan dan vitamin B6. Mangan ialah mineral penting yang berperan dalam pembangunan tulang bayi yang normal. Cukup satu sendok amkan sehari untuk mendapatkan faedah sehat molases.

Vitamin B6 berperan sebagai cadangan natrium-fosfor yang menentukan seberapa banyak air yang ada dalam tubuh kamu. Dan kalium ialah mineral lain yang terlibat dalam retensi air. Mendapatkan cukup vitamin B6 dan potasium dapat menolong kamu mengecilkan bengkak kaki dan pergelangan kaki yang seringkali berlangsung pada kebanyakan orang hamil. - 8 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil.

0 Response to "8 Jenis Nutrisi Yang Penting Untuk Ibu Hamil"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel