3 Jenis Makanan Sebagai Nutrisi Untuk Otot

 Jenis Makanan Sebagai Nutrisi Untuk Otot 3 Jenis Makanan Sebagai Nutrisi Untuk Otot
 Nutrisi Untuk Otot 
Artikel Informasi (KIA) 3 Jenis Makanan Sebagai Nutrisi Untuk Otot - Setelah lelah-lelah membentuk otot, tentu saja kamu takkan memabaikannya melar lagi. Padahal otot tak bisa memelihara dirinya sendiri. Otot mesti 'diberi makan' supaya terus terbentuk dengan sempurna.

Salah satunya dengan kulit apel yang dipercayai mengandung senyawa alami yang sanggup menambah jumlah otot dan lemak coklat serta membakar kalori tubuh.

Peneliti menduga kulit apel mengandung asam ursolik yang dapat merubah kadar hormon yang terlibat dalam metabolisme, termasuk insulin yang dapat menolong mendorong massa otot bagi orang dewasa.

Namun riset lebih lanjut masihlah diperlukan untuk merekomendasikan sebutir apel sehari untuk menjaga kekuatan otot.

"Target utama kita ialah untuk mempelajari faedah asam ursolik pada manusia, terutama sekali untuk menolong pasien-pasien kita yang merasakan atrofi otot kerangka, obesitas, diabetes dan penyakit lemak hati," ungkap peneliti Christopher M. Adams, M.D., Ph.D. dari University of Iowa.

Sementara itu, Minh-Hai Tran, M.S., R.D., C.S.S.D., seorang pakar diet olahraga dari Mindful Nutrition di Seattle merekomendasikan kamu untuk mencoba 3 bahan makanan seperti dilansir dari menshealth, Rabu (27/6/2012) berikut ini.

1. Ceri
Polifenol yang ada dalam ceri menolong melenyapkan stres oksidatif (kerusakan sel akibat senyawa-senyawa berbahaya seperti radikal bebas) yang biasanya berlangsung pada saat berolahraga, terang Tran.

Campurkan buah berwarna merah ini ke dalam smoothie pagi kamu atau makanlah ceri dan almond sebagai cemilan. Bisa juga dengan menambahkan sari pati buah ceri segar ke dalam salad, sarannya.

2. Kefir
Minuman susu fermentasi, biasanya berasal dari susu kambing ini memberi protein dari air dadih (whey) dan kasein yang keduanya mengandung asam amino esensial yang kamu butuhkan untuk mendirikan kembali jaringan otot pasca berolahraga.

Minumlah dua gelas pas sebelum atau sesudah berolahraga, saran Tran. Jika memungkinkan, tambahkan buah atau granola rendah lemak sebagai topping.

3. Biji Chia
Lupakan biji rami dan makanan nabati lainnya sebagai sumber asam lemak esensial. Gantilah dengan biji chia yang mengandung asam omega-3 unik bernama asam stearidonik. Asam ini bisa merubah dirinya menjadi asam omega-3 esensial EPA untuk menolong pemulihan otot.

Satu sendok makan biji chia saja sudah sanggup menyediakan 100 persen kebutuhan asam omega-3 harian kamu. Lagipula, biji chia tak perlu dimakan mentah-mentah seperti biji rami sehingga kamu bisa mencampurkannya ke dalam yogurt, smoothies dan salad, kata Tran. - 3 Jenis Makanan Sebagai Nutrisi Untuk Otot.

0 Response to "3 Jenis Makanan Sebagai Nutrisi Untuk Otot"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel