Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil

 Artikel Informasi  Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil  Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil
Energi dan Gizi Ibu Hamil 
Artikel Informasi Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil - Kehamilan ialah salah satu peristiwa paling membahagiakan dan menantang dalam kehidupan seorang wanita. Banyak hal mesti disiapkan mulai dari mengelaki segala bentuk candu yang berbahaya seperti rokok, minuman, dan masihlah banyak lagi.

Lingkungan sekitar dan makanan yang kamu asup akan memdampaki tumbuh kembang bayi. Karena inilah saatnya bayi mulai bertumbuh dan berkembang. Tidak heran bila gizi dan energi ekstra sangatlah diperlukan untuk mendukung tuntutan metabolisme si janin juga sang ibu sendiri.

Kebutuhan energi setiap orang tidaklah sama-beda dan pada umumnya wanita hamil disarankan untuk menambah konsumsi kalori hariannya hingga 300 kilo kalori. Ini sama dengan :
• 2 potong roti gandum dengan keju atau
• 200 gram yogurt dengan 45gram sereal gandum/havermut atau
• Tambahan ½ mangkuk nasi atau tambahan ½ mangkuk mie untuk makan malam atau
• 1 gelas susu skim, 1 lembar daging/ayam/ikan ukuran sedang dan 150gram yogurt

Yang jelas, amat penting bagi wanita hamil untuk melaksanakan diet seimbang dan sehat, yang tersusun dari semua kelompok makanan seperti susu, buah-buahan, sayuran, ikan, daging, telur, lemak dan karbohidrat. bersama demikian, kamu akan bisa mendapatkan jumlah energi yang cukup. Gunakanlah piramida makanan sehat sebagai pedoman memilih menu makanan dan ingatlah untuk terus makan yang bervariasi.

Di bagian bawah piramida makanan sehat ialah makanan yang mesti seringkali dikonsumsi karena rendah lemak, kaya serat dan mengenyangkan. Beberapa pilihan makanan sumber karbohidrat ialah nasi, sereal gandum, roti berserat, nasi basmati, nasi coklat, mie dan pasta.

Di bagian tengah piramid ialah makanan yang akan lebih baik dimakan dengan porsi secukupnya karena banyak mengandung protein, berbagai macam jenis vitamin dan mineral. Beberapa pilihannya ialah daging, ikan, ayam, makanan laut, telur, tahu, buncis, kacang, kacang polong dan produk susu rendah lemak. Jangan lupa untuk menambahkan buah dan sayuran setiap harinya.

Sementara makanan yang mesti dimakan sedikit saja terletak di bagian paling atas piramid. Karena makanan ini banyak mengandung gula, lemak, garam dan alkohol. Meskipun lemak baik itu penting, namun lemak akan lebih baik dikonsumsi sedikit saja karena tubuh kita telah menerima asupan lemak dari pola makan di hari-hari biasa. Ada baiknya hindari menambah berat yang tak perlu saat mengandung! - Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil.

0 Response to "Kebutuhan Energi dan Gizi Ibu Hamil"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel