Makanan Untuk Memperkuat Tulang

 Artikel Informasi Kesehatan Makanan Untuk Memperkuat Tulang  Makanan Untuk Memperkuat Tulang
Makanan Bergizi
Artikel Informasi Kesehatan Makanan Untuk Memperkuat Tulang - Makanan tertentu saja dapat menolong mengantisipasi osteoporosis. Maka, sangatlah perlu untuk mengetahui sumber paling baik nutrisi yang dapat memperkuat dan mendirikan kepadatan tulang. Biar tulang tidak keropos jangan lewatkan yang tiga ini ya.

Osteoporosis ialah hilangnya kepadatan jaringan tulang atau berlangsungnya keropos pada tulang. Walaupun kehilangan sejumlah kepadatan tulang seiring pertambahan usia ialah hal yang normal, tetapi sejumlah orang terletak pada resiko kehilangan jumlah yang lebih besar dari yang lain dan osteoporosis.

Tapi dengan mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi maka bisa menjaga tulang tetap sehat dan kuat sehingga dapat menurunkan resiko berlangsungnya osteoporosis.

Makanan untuk memperkuat tulang. Berikut sejumlah nutrisi yang dapat memperkuat dan mendirikan kepadatan tulang seperti dikutip dari EverydayHealth, Senin (20/2/2012) antara lain:

1. Kalsium

Kalsium sangatlah penting untuk kesehatan tulang. Tubuh mempergunakan dan kehilangan kalsium setiap hari. Jika lebih banyak kalsium yang hilang daripada yang diganti, maka akan berlangsung pengkeroposan pada tulang. Karena tubuh tak membikin kalsium, maka mesti mendapatkan kalsium dari makanan.

Jumlah kalsium yang diperlukan dalam diet setiap hari ialah 1.200 mg untuk orang dewasa di atas 50 tahun, 1.000 mg untuk orang dewasa usia 19-50 tahun, dan 1.300 mg untuk anak usia 9-18 tahun. Susu ialah sumber kaya kalsium. Susu, yogurt, keju, dan makanan penutup beku ialah sumber kalsium populer dengan 300 mg atau lebih dalam satu porsi satu cangkir.

Susu dengan lemak dan kadar air yang lebih rendah ialah sumber kalsium yang terfokus. Susu juga mengandung fosfor, ialah nutrisi yang diperlukan untuk bekerja dengan kalsium. Beberapa sayuran, seperti sayuran hijau mengandung 150-270 mg kalsium tiap porsi. Sumber lain dari kalsium termasuk:

a. Sarden dan salmon dengan tulang
b. Tahu
c. Kacang almond
d. Makanan yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk dan sereal

Jika tak bisa makan makanan susu karena intoleransi laktosa, Tietyen merekomendasikan mencoba produk susu yang tidaklah sama, misalnyanya, yoghurt. Jika tak bisa mendapatkan cukup kalsium dari makanan sehari-hari, maka dapat mengkonsumsi suplemen harian.

2. Protein

"Protein ialah nutrisi cukup penting untuk kesehatan tulang," kata Janet Tietyen, PhD, RD, seorang profesor dari University of Kentucky's School of Human Environpsikis Sciences.

Sumber protein yang baik, antara lain:
a. Daging, unggas, dan ikan
b. Kacang-kacangan dan biji-bijian
c. Produk susu
d. Kacang kering dan kacang polong
e. Telur

Diet rendah dan tinggi protein dapat memdampaki kapasitas tubuh untuk pemakaian paling baik kalsium. Makan protein dalam jumlah yang cukup ialah yang paling baik. Kebutuhan protein untuk wanita usia 19 tahun ke atas ialah 46 gram per hari, sedangkan untuk pria 56 gram per hari.

3. Nutrisi lain yang dapat memperkuat tulang

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan untuk mengantisipasi keropos tulang. Rekomendasi harian untuk vitamin D ialah 400-800 International Unit (IU) untuk orang dewasa di bawah usia 50 tahun, dan 800-1.000 IU per hari untuk orang dewasa usia di atas 50 tahun.

Orang mungkin dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan mendapatkan minimal 15 menit sehari dari terpaan sinar matahari. Jika tinggal di rumah atau tinggal di iklim yang lebih dingin, maka bisa mendapatkan faedah dari mengkonsumsi suplemen harian vitamin D dengan jumlah 400-600 IU.

Jika minum susu untuk mendapatkan kalsium, maka juga bisa mendapatkan vitamin D, karena biasanya ditambahkan ke dalam susu. Sumber makanan lainnya yang kaya vitamin D ialah kuning telur, ikan laut, dan hati.

Magnesium, seng, tembaga, besi, fluoride, dan vitamin A dan C juga diperlukan untuk mengantisipasi keropos tulang. Makan diet seimbang yang melingkupi banyak buah dan sayuran, gandum, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menolong mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Mendapatkan setaknya jumlah minimum yang disarankan setiap hari ialah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mengantisipasi keropos tulang dan osteoporosis. Kenali gizi yang diperlukan dalam mengantisipasi keropos tulang, dan pastiikan diet sehari-hari mengandung nutrisi yang cukup penting untuk mendirikan kepadatan tulang - Makanan Untuk Memperkuat Tulang.

0 Response to "Makanan Untuk Memperkuat Tulang"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel