Cara Mengatasi Tidur Mendengkur / Mengorok

Hampir semua orang pastii pernah mendengkur sesekali, tetapi jikalau kamu lebih seringkali tidur mendengkur dapat memdampaki kuantitas dan mutu tidur kamu, selain itu juga dapat mengusik pasangan,  anggota keluarga atau kawan sekamar. Seperti dikutip dari situs kesehatan Webmd tidur mendengkur dapat mutu tidur buruk dan gampang letih di siang hari, lekas marah, dan pusingkatan masalah kesehatan. Jika kamu sudah berkeluarga dan seringkali mendengkur tentu saja hal ini mengakibatkan hubungan yang tak harmonis dengan pasangan kamu.

Apa yang mengakibatkan tidur mendengkur?
Mendengkur berlangsung saat kamu tak dapat memindahkan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan saat tidur. Hal ini membikin jaringan sekitarnya bergetar, yang menghasilkan suara mendengkur. Orang-orang yang seringkali tidur mendengkur mempunyai terlalu banyak jaringan "floppy" yang lebih beresiko bergetar sehingga gampang untuk mendengkur.

Apakah mendengkur termasuk sleep apnea (masalah tidur)?
Mendengkur bisa menunjukan sleep apnea, suatu keadaan masalah tidur yang ditandai dengan jeda dalam bernafas atau contoh pernafasan dangkal saat tidur. Setiap jeda dalam bernafas, yang disebut apnea, dapat berlangsung selama sejumlah detik hingga sejumlah menit.. Sleep apnea ialah obstruksi pernafasan, mengakibatkan seringkalinya terbangun saat tidur untuk mulai bernafas lagi. Mendengkur normal tak mengusik mutu tidur kamu sebanyak sleep apnea, jadi jikalau kamu merasakan kelelahan ekstrim dan mengantuk di siang hari, masalah kamu mungkin lebih dari cuma mendengkur.

 Hampir semua orang pastii pernah mendengkur sesekali Tekhnik Mengatasi Tidur Mendengkur / Mengorok

Penyebab tidur mendengkur dan cara menanganinya

Orang mendengkur untuk alasan yang tidaklah sama. Beberapa pemicu umum tidur mendengkur ialah sebagai berikut:

Kelebihan berat badan
Jaringan lemak berkontribusi dalam mengakibatkan mendengkur. Bahkan jikalau kamu tak kelebihan berat badan secara, tumpukan lemak sekitar leher atau tenggorokan dapat mengakibatkan mendengkur. Berolahraga dan menurunkan berat badan ialah hal yang diperlukan untuk mengakhiri tidur mendengkur kamu.   Jika kamu kelebihan berat badan, dengan berolahraga secara teratur dapat mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi atau bahkan menghentikan mendengkur. Olahraga juga dapat menolong untuk menghentikan gejala masalah tidur (sleep apnea). Serta menolong penurunan berat badan, berolahraga juga menolong memperkencang otot-otot di tenggorokan kamu, yang pada gilirannya dapat mengakibatkan mengurangi tidur mendengkur.

Factor Usia
Ketika kamu mencapai usia 40 an, tenggorokan kamu menjadi lebih sempit, dan otot di tenggorokan kamu menurun. Meskipun kamu tak dapat melaksanakan perubahan gaya hidup yang mengantisipasi penuaan, rutinitas tidur baru, dan tes tenggorokan dapat ngasih bantuan untuk mengantisipasi tidur mendengkur.
   
Factor genetik
Pria mempunyai saluran udara yang lebih sempit daripada wanita dan lebih mungkin mendengkur. Tenggorokan sempit, langit-langit sumbing, kelenjar gondok membesar, dan atribut fisik lainnya yang berkontribusi terhadap mendengkur seringkali berlangsung secara genetik  atau turun-temurun. kamu dapat mengontrol mendengkur kamu dengan perubahan yang pas gaya hidup, rutinitas tidur, dan tes tenggorokan.

Masalah pada Hidung dan sinus
Saluran udara atau hidung tertutup membikin inhalasi susah dan menghasilkan ruang hampa di tenggorokan, yang mengakibatkan mendengkur. Asupan alkohol, merokok, dan obat-obatan tertentu saja, seperti obat penenang seperti lorazepam (Ativan) dan diazepam (Valium), dapat menambah relaksasi otot yang mengarah ke tidur mendengkur. Untuk mengantisipasi tidur mendengkur hindari rutinitas buruk seperti merokok, mempergunakan obat obatan kimia dan hindari alkohol.

Kebiasaan buruk
Merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat memblokir saluran udara dan mengakibatkan mendengkur. Dapatkan bantuan dengan berhenti merokok. Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang karena mereka mengendurkan otot-otot di tenggorokan dan mengusik pernafasan. Bicarakan dengan dokter kamu perihal obat resep yang anda gunakan untuk pengobatan, karena sejumlah jenis obat mendorong tingkat yang lebih dalam dari tidur yang dapat membikin mendengkur lebih buruk.

Postur tidur
Tidur telentang mengakibatkan tenggorokan kamu memblokir jalan nafas sehingga mengakibatkan tidur mendengkur. Mengubah posisi tidur kamu dapat menolong mengantisipasi mendengkur. Membentuk pola tidur yang teratur juga dapat menolong kamu tidur lebih baik dan seringkali meminimalkan mendengkur.

Kelelahan
Kelelahan ekstrim atau tubuh yang terlalu letah sesudah melaksanakan aktifitas seharian juga dapat mengakibatkan tidur mendengkur, namun hal ini wajar berlangsung dan cuma berlangsung saat tubuh terlalu lelah.

Ada sejumlah cara lain yang menolong mengantisipasi anda tidur mendengkur, dan berikut ialah sejumlah cara tersebut:

  • Jika kamu mempunyai hidung tertutup, bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Menggunakan dekongestan nasal, atau nasal strip juga dapat menolong kamu bernafas lebih gampang saat tidur. Jika kamu mempunyai alergi, mengurangi debu dan bulu hewan peliharaan di kamar tidur kamu atau mempergunakan obat alergi.
  • Jaga kamar tidur udara lembab. Udara kering bisa mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan, yang mengakibatkan tidur mendengkur.
  • Ubah posisi tidur kamu. Mengangkat kepala kamu empat inci dapat memperingan pernafasan dan mendorong lidah kamu dan rahang untuk bergerak maju. Ada bantal khusus yang tersedia untuk menolong mengantisipasi dengkuran dengan memastikan otot leher kamu tak sakit. Atau anda bisa menambahkan bantal supaya kepala anda sedikit lebih tinggi untuk mengantisipasi mendengkur, tetapi pastiikan jangan terlalu tinggi supaya tak mengakibatkan nyeri pada leher.
  • Tidur dengan posisi miring juga menolong mengantisipasi tidur mendengkur. Tidur terlentang biasanya mengakibatkan jalur nafas terblokir sehingga mengakibatkan dengkur, nah cobalah untuk tidur dalamposisi miring.

Bagaimana kamu mendengkur?
Bagaimana tidur mendengkur dapat mengungkapkan ada alasan kesehatan yang memdampaki seperti:

  • Mendengkur dengan mulut tertutup dapat menunjukan masalah dengan lidah kamu.
  • Mendengkur dengan mulut terbuka mungkin terkait dengan jaringan di tenggorokan kamu.
  • Mendengkur saat tidur telentang mungkin diakibatkan perubahan gaya hidup atau pemakaian obat obatan tertentu saja.
  • Mendengkur di semua posisi tidur dapat berarti kamu mendengkur lebih parah dan mungkin membutuhkan perawatan yang lebih komprehensif karena berkemungkinan terkandung masalah kesehatan dalam jaringan tubuh anda bagian dalam.

0 Response to "Cara Mengatasi Tidur Mendengkur / Mengorok"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel