9 Cara Menjaga Tulang Anda Lebih Sehat & Kuat

Membangun tulang yang sehat - Tulang ialah salah satu bagian penting dari tubuh kita yang mesti kita jaga kesehatannya karena bagian inilah yang mendukung tubuh kita, menjaga organ vital dan menatanya. Sebelum sekitar usia 30 tahun, saat tulang biasanya mencapai puncak massa tulang (yang bervariasi setiap orang), tubuh menghasilkan tulang baru lebih cepat, tetapi sesudah usia 30 tahun, maka pembangunan tulang secara alami akan sedikit berkurang. kamu bisa melihat saat ada pasien patah tulang antara anak anak dan orang tua, dengan  perawatan yang sama dan obat yang sama tentu saja penyembuhan akan lebih cepat berlangsung pada asien anak-anak.

Jadi saat remaja atau dalam masa perkembangan sangatlah penting untuk mendirikan masa tulang anda sehingga saat  mencapai usia di mana perlambatan produksi tulang di tubuh anda berkurang anda sudah mempunyai tulang yang kuat dan sehat sehinga permasalahan kesehatan terkait tulang bisa dihindari sebagai contoh saja pengapuran tulang dan sendi, tulang rapuh, tulang keropos (osteoporosis) dsb dapat anda minimalkan. Sehingga saat tua nanti tubuh dan tulang anda akan lebih kuat dan sehat.

  Tulang ialah salah satu bagian penting dari tubuh kita yang mesti  kita jaga kesehat 9 Tekhnik Menjaga Tulang kamu Lebih Sehat & Kuat

Saat usai menginjak umur 30 tahun (cenderung untuk sebahagian orang), pada usia itu tulang tak dapat memproduksi sel tulang baru secepat  pada usia anda saat remaja atau masa perkembangan, nah jikalau tulang tak bisa mendirikan lapisan tulang baru karena penipisan tulang secara alami maka tulang akan gampang keropos atau yang biasa kita sebut dengan osteoporosis yang mengakibatkan tulang menjadi lemah dan rapuh dan memungkinkan tulang lebih gampang patah. Penyakit ini paling seringkali berlangsung pada wanita menopause di atas usia 65 dan pada pria di atas usia 70.

Menjaga Tulang kamu Lebih Sehat & Kuat

Mencegah lebih baik daripada menyembuhkan bukan? Jadi pastiikan mulai dari sekarang ubah gaya hidup atau rutinitas buruk anda yang dapat memunculkan resiko masalah kesehatan, atur pola makan anda dengan benar dan seimbang, olahrga teratur, pola hidup yang sehat serta gaya hidup sehat lainnya untuk mendapatkan dan menjaga kesehatan anda secara umum dan sanggup membikin tulang anda lebih sehat dan kuat. nah berikut ialah sejumlah cara menjaga tulang anda tetap sehat dan kuat sampai tua.

 1   Ketahui riwayat genetik keluarga anda

Sebagian besar masalah kesehatan akan diturunkan dari orang tua ke anaknya termasuk osteoporosis ini, jadi sangatlah penting bagi anda yang ingin supaya tulang anda kuat dan sehat untuk mengetahui riwayat kesehatan keluarga anda khususnya kesehatan tulang. Jika anda mendapatkat orang tua anda atau kakek atau nenek anda mengidap ostoporosis ini maka anda berpotensi besar untuk menderita penyakit pengapuran dan pengeroposan tulang ini. bersama mengetahuinya anda bisa melaksanakan perawatan pas dan mengurangi dampak resiko yang muncul perihal kesehatan tulang ini mulai dari sekarang.

 2   Meningkatkan konsumsi kalsium

Seperti kita ketahui bahwasanya kalsium ialah salah satu pembentukl tulang anda, jadi untuk mendapatkan tulang yang lebih kuat dan sehat maka anda mesti mendapatkan kalsium yang cukup untuk tulang anda. Kekurangan atau defisensi terhadap kalsium binya mengakibatkan pengeroposan tulang, tulang rapuh dan gampang patah. Mineral ini sangatlah penting untuk peertumbuhan gigi dan tulang. (Belum lagi kalsium berperan besar dalam fungsi otot, saraf sinyaling, sekresi hormon, dan tekanan darah.) Jadi pastiikan untuk mendapatkan asupan kalsium setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk tubuh dan tulang anda. sejumlah jenis makanan yang ialah sumber kalsium yang baik melingkupi yoghurt, keju, susu, bayam dan collard hijau.

 3   Konsumsi vitamin D

Untuk mendapatkan tulang yang kuat dan sehat disamping kalsium maka anda juga membutuhkan Vitamin D. Dimana ada kalsium, mesti ada vitamin D. Kenapa begitu? Vitamin D berguna untuk menolong tubuh menyerap kalsium dan mendistribusikannya ke tulang. Jadi jikalau anda mengkonsumsi kalsium namun tak dibarengi dengan asupan Vitamin D maka penyerapan kalsium oleh tulang akan terhambat sehingga tulang tak mendapatkan minerla ini dalam takaran yang diperlukan.

Sumber makanan yang kaya vitamin D ialah udang, sereal, jus jeruk, sarden, kuning telur dan tuna. Namun jikalau anda tak suka melahap jenis makanan yang kita sebutkan anda bisa mengkonsumsi suplemen vitamin D. Selain dari makanan atau suplemen vitamin D dapat anda dapatkan saat berjemur sinar matahari pagi minimal 10 sampai 15 menit tiga kali per minggu. Vitamin D penting bagi kesehatan tulang. Sinar matahari yang baik dan mengandung vitamin D dan tak mengandung sinar UV A dan B ialah sekitar pukul 6-9 pagi.

 4   Konsumsi vitamin K

Vitamin K banyak dikenal untuk menolong pembekuan darah, tetapi juga menolong tubuh membikin protein untuk kesehatan tulang. Vitamin K dan D berguna pada penyerapan kalsium, dan rupanya dua vitamin bekerja dengan baik, vitamin D merangsang penyerapan kalsium di usus, sedangkan vitamin K mengurangi jumlah kalsium diekskresikan oleh tubuh. Vitamin K dapat didapatkan dari makanan seperti kecambah tauge, brokoli, lobak dan bayam.

 5   Kalium

Kalium ialah mineral yang menolong saraf dan otot berkomunikasi dan juga menolong sel sekresi, kalium juga dapat menetralisir asam yang mengeluarkan kalsium dari tubuh. Kalium dapat didapatkan dari sumber makanan seperti ubi jalar, kentang putih (dengan kulit), yoghurt dan pisang.

 6   Berolah raga Teratur

Olahraga teratur ialah kunci untuk menjaga segala kesehatan, tak terkecuali kesehatan tulang. Bahkan gaya hidup dianggap sebagai factor resiko untuk osteoporosis. Salah satu studi yang membandingkan kepadatan tulang pada wanita satu perguruan tinggi dengan berbagai macam berat badan dan tingkat aktivitas mendapatkat bahwasanya atlet dengan berat badan rendah mempunyai kepadatan tulang tertinggi dari grup manapun dalam riset ini, menunjukan olahraga (dan berat badan rendah) dapat mempunyai efek positif pada kepadatan tulang. Apa jenis olahraga yang paling efektif? Latihan menahan beban seperti berlari, berjalan, lompat tali, ski dan memanjat ialah berbagai macam olahraga yang menjaga tulang kuat.

 7   Mengkonsumsi lebih sedikit kafein

Kafein memanglah mempunyai sejumlah faedah kesehatan, tetapi kitangnya tak untuk tulang kita. Terlalu banyak mengkonsumsi kafein dapat mengusik kapasitas tubuh untuk menyerap kalsium. Satu studi menunjukan bahwasanya minum lebih dari dua cangkir kopi per hari mempercepat keropos tulang pada subyek yang juga tak mengkonsumsi cukup kalsium. Studi lain ( pada wanita lansia) menunjukan bahwasanya lebih dari 18 ons kopi per hari dapat mempercepat pengeroposan tulang dengan negatif berinteraksi dengan vitamin D.

 8   Hindari Kebiasaan buruk

Kebiasaan-rutinitas buruk tak cuma tak baik untuk kesehatan anda secar umum namun juga tak baik untuk kesehatan tulang anda. Jadi jikalau anda menghendaki tulang yang lebih kuat dan sehat maka hentikan rutinitas buruk anda mulai dari sekarang. Pengonsumsi alkohol berat bisa mengakibatkan keropos tulang (karena mengusik vitamin D melaksanakan tugasnya). Merokok juga tak baik untuk kesahtan tulang sejumlah riset telah menunjukan bahwasanya merokok dapat mengantisipasi tubuh dari Penyerapan kalsium secara efisien & penurunan massa tulang.

Nah itulah sejumlah cara menjaga tulang anda lebih kuat dan sehat sampai tua, semoga artikel di atas berguna bagi anda dan terima kasih sudah mengunjungi blog ini.

0 Response to "9 Cara Menjaga Tulang Anda Lebih Sehat & Kuat"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel