Tips Mengurangi Sakit / Nyeri Punggung Saat Bekerja

Mengatasi nyeri punggung saat bekerja - Kebanyakan orang, khususnya mereka yang mesti duduk berjam-jam di tempat kerja, biasanya dekat dengan yang namanya sakit punggung. Duduk lama di depan komputer atau saat bekerja akan membikin punggung terasa pegal atau sakit karena posisi tulang belakang tak cukup bergerak dalam waktu yang cukup lama. Nah untuk mengantisipasi supaya anda tak merasakan nyeri atau sakit punggung yang pada akhirnya dapat menghambat kinerja anda kali ini Tips & Tekhnik akan berbagi sedikit tips mengurangi dampak sakit punggung karena duduk bekerja berjam jam atau dalam waktu yang lama.

 khususnya mereka yang mesti duduk berjam Tips Mengurangi Sakit / Nyeri Punggung Saat Bekerja

Selain karena duduk terlalu lama nyeri atau sakit punggung bisa diakibatkan oleh bermacam macam factor, nah berikut ialah sejumlah factor yang mengakibatkan sakit atau nyeri pada punggung.

Postur tubuh yang buruk
Postur tubuh yang kurang pas mengakibatkan lengkung tulang belakang tak terletak dalam satu garis lurus sehingga gampang cedera dan memunculkan kelainan premature pada diskus. Diskus yang rapuh tak lagi sanggup menjadi bantalan vertebra. Kelainan akibat postur tubuh yang buruk yakni tulang belakang terlalu melengkung ke depan atau belakang.

Stress
Punggung sangatlah sensitive terhadap ketegangan otot akibat stress sehari-hari. Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung merasakan spasme (kejang). Kondisi ini mengakibatkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat, sehingga otot kekurangan oksigen. Akibatnya, penderita merasakan nyeri yang semakin parah jikalau tak segera ditangani dokter.

Kurang Olahraga
80 % kasus nyeri tulang punggung diakibatkan karena buruknya kelenturan (tonus) otot atau kurang berolahraga. Otot yang lemah, terutama sekali pada daerah perut, tentu saja tak sanggup menyokong punggung secara tertinggi.

Osteoarthritis
Proses penuaan mengakibatkan diskus keluar (menonjol) dari tempat semestinya dan menghasilkan perkembangan tulangbaru seperti taji yang memunculkan radang sendi diikuti nyeri. Postur tubuh dan perawatan tulang belakang yang baik biasanya dapat mengatasinya.

Cedera dan ketegangan otot
Gerakan memutar, membungkuk atau mengangkat beban berat yang tak dilaksanakan secara benar, akan mengakibatkan ketegangan pada otot atau cedera ligamen (jaringan elastis yang menjaga kestabilan tulang). Hal yang sama juga dapat berlangsung akibat gerakan secara mendadak dalam berolahraga, misalnyanya saat berganti arah.
   
Obesitas
Berat badan yang berkelebihan akan ngasih tekanan yang besar terhadap bantalan tulang belakang, postur tubuh pun berubah mengakibatkan syaraf tulang belakang menjadi kaku dan memunculkan nyeri.

Tips Mengurangi Sakit / Nyeri Punggung Saat Bekerja

Berikut ialah sejumlah tata-cara yang berguna yang dapat menolong memperingan sakit punggung saat bekerja:

  • Pastikan bahwasanya kamu memperhatikanlah postur tubuh kamu sambil duduk di depan komputer apalagi untuk jangka waktu yang cukup lama.
  • Hindari duduk untuk waktu yang lama di depan komputer. Jika itu suatu kemestian cobalah ambil waktu istirahat pendek jikalau memungkinkan, cobalah mengambil lima menit untuk berjalan istirahat setiap jam.
  • Pastikan kamu merubah postur tubuh kamu sebanyak yang kamu bisa, bangkit dan peregangan setiap kali kamu merasa lelah.
  • Pilihlah kursi yang menggembirakan dan mendukung punggung kamu serta yang memungkinkan kamu untuk beristirahat kedua kaki datar di lantai dan selebar bahu.
  • Ketika duduk, posisi lutut 90 derajat, langsung di atas pergelangan kaki kamu untuk menjaga tulang belakang kamu menggembirakan dan tegak.
  • Jangan duduk dengan kaki disilangkan. Ini akan membikin susah untuk menjaga tulang belakang lurus dan bahu kuadrat, sehingga memperburuk sakit punggung.
  • Menempatkan sistem kamu pada tingkat optimal sehingga kamu tak perlu meliukkan kepala dan leher untuk bekerja di dalamnya.
  • Menjaga layar komputer kamu di tingkat yang sebanding dengan mata anda jangan terlalu tinggi atau ke bawah.
  • Cobalah untuk menjaga berat badan kamu seimbang pada kaki kamu sambil berdiri.
  • Jika kamu mesti berbicara di telepon terlalu seringkali, gunakan headset atau speakerphone untuk mengelaki kepala dan leher membungkuk yang cuma akan memperburuk rasa sakit.

0 Response to "Tips Mengurangi Sakit / Nyeri Punggung Saat Bekerja"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel