Tips Mengetahui, Mencegah & Mengatasi Nyeri Punggung

Sakit punggung atau nyeri punggung Nyeri punggung (Inggris: lumbal strain) ialah nyeri punggung yang berlangsung secara spontan dan mempunyai derajat nyeri yang cukup tinggi sehingga bisa memunculkan masalah aktivitas dan postur tubuh. Penyebab paling umum yang mengakibatkan nyeri atau sakit pada punggung ini ialah postur yang tak ideal (terlalu gemuk/buncit), trauma yang berlangsung di daerah punggung atau bokong dan gerak tubuh yang salah, kurang peregangan (olahraga/aktifitas fisik).

 Sakit punggung atau nyeri punggung Nyeri punggung  Tips Mengetahui, Mencegah & Mengatasi Nyeri Punggung

Selain pemicu paling umum di atas ada sejumlah pemicu lain yang seringkali mengakibatkan nyeri pada punggung, dan di antaranya ialah sebagai berikut:

Stress
Punggung sangatlah sensitive terhadap ketegangan otot akibat stress sehari-hari. Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung merasakan spasme (kejang). Kondisi ini mengakibatkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat, sehingga otot kekurangan oksigen. Akibatnya, penderita merasakan nyeri yang semakin parah jikalau tak segera ditangani dokter.

Postur tubuh yang buruk
Postur tubuh yang kurang pas mengakibatkan lengkung tulang belakang tak terletak dalam satu garis lurus sehingga gampang cedera dan memunculkan kelainan premature pada diskus. Diskus yang rapuh tak lagi sanggup menjadi bantalan vertebra. Kelainan akibat postur tubuh yang buruk yakni tulang belakang terlalu melengkung ke depan atau belakang.

Kurang Olahraga/ aktifitas fisik
80 % kasus nyeri tulang punggung diakibatkan karena buruknya kelenturan (tonus) otot atau kurang berolahraga. Otot yang lemah, terutama sekali pada daerah perut, tentu saja tak sanggup menyokong punggung secara tertinggi

Cedera dan ketegangan otot
Gerakan memutar, membungkuk atau mengangkat beban berat yang tak dilaksanakan secara benar, akan mengakibatkan ketegangan pada otot atau cedera ligamen (jaringan elastis yang menjaga kestabilan tulang). Hal yang sama juga dapat berlangsung akibat gerakan secara mendadak dalam berolahraga, misalnyanya saat berganti arah.

Osteoarthritis
Proses penuaan mengakibatkan diskus keluar (menonjol) dari tempat semestinya dan menghasilkan perkembangan tulangbaru seperti taji yang memunculkan radang sendi diikuti nyeri. Postur tubuh dan perawatan tulang belakang yang baik biasanya dapat mengatasinya.

Kegemukan / Obesitas
Berat badan yang berkelebihan akan ngasih tekanan yang besar terhadap bantalan tulang belakang, postur tubuh pun berubah mengakibatkan syaraf tulang belakang menjadi kaku dan memunculkan nyeri.

Kehamilan
Kehamilan juga ialah pemicu paling umum yang mengakibatkan nyeri pada punggung, saat berlangsung kehamilan tulang belakang akan menyangga beban perut yang semakin membesar. Rasa nyeri pada punggung akan semakin bertambah seorong semakin membesarnya ukuran janin atau usia janin.

Hampir setiap orang mempunyai nyeri punggung bawah di sejumlah titik dalam hidup mereka. Memiliki nyeri punggung dapat intens dan dapat membikin kamu tak mungkin untuk melaksanakan tugas-tugas kamu. Sementara pemicu pastii sakit tak jelas, cedera otot punggung atau ligamen regangan dapat mengakibatkan nyeri punggung bawah akut. Kadang-kadang, trauma seperti jatuh atau kecelakaan mobil dapat mengakibatkan nyeri punggung bawah.

Mengenali Berbagai Jenis Nyeri Punggung

Sakit punggung bagian bawah ialah jenis yang paling seringkali berlangsung. Namun nyeri punggung lain juga dapat dirasakan pada sepanjang tulang belakang, dari leher hingga panggul. Berikut ini ialah sejumlah jenis nyeri punggung yang seringkali berlangsung:

  • Nyeri leher, yakni sakit dan kekakuan pada leher
  • Skiatika, yakni nyeri karena iritasi dan tekanan pada saraf skiatik yang menjalar dari punggung bawah hingga telapak kaki
  • Whiplash, yakni cedera pada leher karena gerakan mendadak
  • Ankylosing spondylitis, yakni peradangan kronis yang memengaruhi tulang belakang serta sendi dan otot-otot yang terkait
  • Nyeri bahu, keadaan ini seringkali menjadi gejala adanya penyakit lain
  • Kekauan pada bahu, yakni keadaan yang membikin pundak tak dapat bergerak secara bebas
  • Slipped disc, yakni pergeseran cakram sendi tulang punggung yang mengakibatkan sakit yang terus-menerus, sensasi kesemutan dan bahkan mati rasa

Diagnosis diperlukan untuk mengetahui pemicu dan cara pengobatan yang diperlukan.

Tekhnik Menangani Nyeri Punggung
Ada berbagai macam cara penanggulangan yang dapat dilaksanakan supaya rasa nyeri menjadi tak berkepanjangan. Beberapa di antaranya ialah sebagai berikut untuk menangani nyeri punggung:

Tetap aktif
Sebelumnya, istirahat ialah cara yang disarankan dokter untuk menangani nyeri punggung. Namun kini dipercayai bahwasanya tubuh yang tak bergerak aktif dalam jangka panjang justru berakibat buruk bagi punggung. Saat kamu merasakan nyeri punggung, penting untuk sebisa mungkin tetap aktif dan beraktivitas seperti biasa. Berjalan kaki atau melaksanakan aktivitas sehari-hari justru akan menolong pemulihan nyeri kamu.

Obat pereda nyeri
Jika nyeri kamu tak mereda dan terasa tak tertahankan, kamu dapat mengkonsumsi obat-obatan pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen.

Berpikir positif
Penelitian membuktikan bahwasanya pemulihan akan menjadi lebih cepat pada pengidap yang tetap berpikir positif diperbandingkan mereka yang merasakan stress.

Terapi manual
Kompres panas atau dingin dapat menolong mengatasi nyeri. Tempelkan koyo atau usapkan balsam pada area yang sakit. Bisa juga dengan menempelkan kantong es pada area nyeri, lalu ganti dengan kompres handuk hangat atau mandi air hangat.

Bentuk-bentuk pengobatan lain dapat dilaksanakan juga dengan melaksanakan terapi di klinik atau rumah sakit:
  • Fisioterapi: terapi untuk memperbaiki fungsi gerak motorik akibat masalah pada rangka tubuh.
  • Terapi chiropractic: metode ilmiah untuk mendiagnosis, menangani, dan mengantisipasi masalah pada sistem muskuloskeletal (otot-otot dan kerangka tubuh).
  • Terapi osteosari pati pati: mendeteksi, menangani, dan mengantisipasi masalah kesehatan dengan gerakan, peregangan, dan pijitan pada otot dan sendi.

Rangkaian penanggulangan di atas dapat dikombinasikan untuk nyeri punggung yang sudah berlangsung lebih dari 6 minggu dan sudah dianggap kronis. Penanganan dapat melingkupi kombinasi obat pereda sakit dan salah satu dari terapi manual, akupunktur, dan mengikuti kelas-kelas tes fisik. Sangat sedikit kasus yang melibatkan operasi tulang belakang. Operasi ini cuma akan dijalani jikalau semua cara di atas tak sukses.

Nyeri Punggung pada Kehamilan
Berat janin yang disangga tulang belakang dan perubahan cara berdiri serta berjalan membikin kebanyakan ibu hamil merasakan nyeri punggung. Rasa sakit ini diakibatkan tekanan dan regangan pada otot dan sendi punggung.

Ada cara-cara lain yang dapat dilaksanakan penderita untuk mengurangi rasa sakit selain dengan cuma mengkonsumsi obat-obatan.

Keputusan untuk Menemui Dokter
Tanpa berkunjung ke dokter, pada umumnya nyeri punggung akan membaik dengan sendirinya. Namun jikalau rasa sakitnya tak kunjung hilang dan sudah tak tertahankan, kamu dapat mengonsultasikannya kepada dokter.

  • kamu juga mesti mewaspadai sejumlah gejala yang dapat merujuk kepada penyakit yang lebih serius.  kamu mesti segera mengunjungi dokter jikalau merasakan gejala-gejala darurat semacam ini:
  • Demam 38°C atau lebih tinggi
  • Tidak dapat campakkan air kecil
  • Kehilangan berat badan tanpa tahu pemicunya
  • Nyeri punggung yang tak juga mereda sesudah kamu rebahan
  • Rasa sakit pada bagian dada atau bagian atas punggung
  • Nyeri pada kaki dan di bawah lutut
  • Nyeri yang kian memburuk di malam hari
  • Hilangnya kontrol untuk memcampakkan air kecil dan besar
  • Terasa mati rasa pada area gelapin, bokong, atau tubuh bagian belakang
  • Pembengkakan pada punggung

Agar Terhindar dari Nyeri Punggung
Postur tubuh dan olahraga sangatlah memengaruhi kesehatan tulang punggung kamu. Cobalah untuk mengelakkan punggung dari tekanan berkelebihan supaya tetap kuat dan lentur. Berikut ini ialah sejumlah hal yang dapat mengantisipasi berlangsungnya nyeri:

  • Gunakan sepatu beralas datar seseringkali mungkin daripada sepatu hak tinggi
  • Sejajarkan posisi keyboard komputer dengan pusar supaya pundak tak tertekan
  • Sejajarkan posisi layar komputer dengan pandangan mata untuk mengelakkan leher dari ketegangan
  • Olahraga teratur seperti berenang dan jalan kaki
  • Tingkatkan fleksibilitas otot punggung dengan olahraga yoga atau pilates

0 Response to "Tips Mengetahui, Mencegah & Mengatasi Nyeri Punggung"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel