Tips Mencegah & Mengatasi Kram Otot Ringan

Mengatasi otot kram - Bagaiamana jadinya jikalau anda sedang bekerja diketinggian menderita kram otot atau sedang mengikuti kejuaraan kram otot menyerang anda? Kram otot bisa saja berlangsung pada hampir semua orang, dan utentu saja saja karena sejumlah factor pemicu yang tidaklah sama. Olahraga, bekerja, duduk terlalu lama bisa mengakibatkan kram otot. Lalu apa sih kram otot itu dan bagaimana hal itu bisa berlangsung?

Kram otot ialah kontraksi involunter (spasme) dari serat otot. Hal ini dapat berlangsung pada otot mana saja dari bagian tubuh, tetapi yang paling umum berlangsung ialah di betis, paha, dan tangan dan kaki. Kram dapat berlangsung dari sejumlah detik sampai 15 menit atau lebih, atau bisa berlangsung kapankah saja dan berulang. Gejala kram berlangsung seperti nyeri, sakit mendadak pada area otot, ketaksanggupan untuk mempergunakan otot, berkedut dan kepekaan terhadap tekanan. Tidak seperti strain dan keseleo, kram sejatinya tidaklah kerusakan dari jaringan otot dan kram itu sendiri tak melukai otot luar dan membikinnya sedikit sakit untuk sementara waktu.

 Bagaiamana jadinya jikalau anda sedang bekerja diketinggian menderita kram otot atau sedang  Tips Mencegah & Mengatasi Kram Otot Ringan

Kram pada otot biasanya diakibatkan oleh situasi sementara seperti dehidrasi, kekurangan vitamin dan mineral, atau kelelahan otot yang diakibatkan oleh terlalu banyak tes atau olahraga. Kram otot sederhana dapat dihentikan cepat dengan cukup peregangan otot. Jika kamu merasakan kram di kaki kamu maka dengan cuma berdiri atau berjalan-jalan sebentar akan mengurangi rasa sakit yang dimunculkan. Untuk kram tangan, coba tekan tangan kamu terhadap permukaan datar. Untuk kram betis, luruskan kaki kamu di udara sambil rebahan telentang dan tarik jari-jari kaki kamu ke arah kepala kamu mempergunakan handuk. Atau, bersandar ke dinding dengan tumit kamu rata di lantai dan kaki kamu 2-3 kaki dari dinding-cukup jauh untuk menghasilkan peregangan ringan. Untuk otot lainnya, kamu dapat belajar peregangan spesifik untuk otot yang terdampak.

Ketika kram tiba pada saat sesi tes atau olahraga, berhentilah sebentar dari aktivitas olahraga anda untuk meregangkan otot. Pijat otot untuk sementara dan mengkonsumsi minuman olahraga dengan elektrolit jikalau mungkin, selanjutnya melanjutkan aktivitas kamu. Jika kram berlanjut, maka berkemungkinan pemicunya ialah keletihan atau kelelahan dan satu-satunya hal yang dapat menghentikan kram otot ini ialah menghentikan sesi tes atau olahraga kamu semuanya.

Tekhnik Mencegah Kram Otot
Beberapa hal atau pemicu yang mengakibatkan kram otot ialah dehidrasi, kekurangan vitamin dan ketakseimbangan elektrolit, dan aktivitas berkelebihan tanpa persiapan yang pas. Berikut ialah sejumlah cara mengantisipasi kram otot:

Tetap terhidrasi dengan baik
Saat anda melaksanakan banyak aktifitas atau olahraga beban yang berat maka berkemungkinan anda akan merasakan dehidrasi yang diakibatkan oleh banyak keringat yang keluar selama aktivitas fisik, kekurangan asupan cairan, atau pemakaian obat tertentu saja, bisa membikin kamu beresiko terhadap kram otot selama atau sesudah aktivitas fisik. kamu mesti mengambil tindakan pencegahan ekstra untuk memastikan kamu terhindar dari kram otot dengan terhidrasi dengan baik sebelum kamu memulai aktivitas kamu.

Penuhi vitamin dan mineral
Ada sejumlah bukti bahwasanya kekurangan vitamin B-1, B-5, B-6 dapat menambah berkemungkinan kram otot pada sejumlah orang, sehingga dengan mengkonsumsi vitamin B dapat mengantisipasi kram otot. Demikian juga, diet yang terlalu rendah sodium, kalium atau magnesium dapat mengakibatkan masalah kram otot, karena tubuh kamu juga kehilangan elektrolit melalui keringat. Jika perlu, kamu dapat mengkonsumsi minuman berelektrolit, tetapi jikalau kamu melaksanakan lebih dari satu jam tes atau olahraga dengan intensitas tinggi, biasanya lebih baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan yang kamu makan, terutama sekali jikalau kamu mencoba untuk menjaga kalori kamu.

Selalu laksanakan pemanasan dan pendinginan dengan benar
Kelelahan otot ialah pemicu utama kram otot dan berikut cara sederhana menanganinya:
  • Selalu laksanakan 5-10 menit pemanasan atau peregangan otot sebelum melaksanakan aktivitas dengan intensitas tinggi, dan juga laksanakan hal yang sama untuk periode pendinginan sesudah itu.
  • Hindari over-peregangan otot, yang dapat mengiritasi dan mengurangi kinerja; menyimpan intens peregangan untuk sesudah tes atau aktivitas, atau sesudah kamu pemanasan. Ingat: Peregangan ialah bukan hal yang sama sebagai pemanasan.

Kram otot ialah bagian normal dari kehidupan bagi banyak akifitas anda sehari-hari. Mulai mempergunakan tips ini untuk meminimalkan kram kamu dalam waktu singkat.

0 Response to "Tips Mencegah & Mengatasi Kram Otot Ringan"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel