Tips Melatih Olah Pernapasan Untuk Relaksasi

Terlalu banyaknya kesibukan dalam bekerja, permasalahan hidup yang dirasakan seringkali membikin seseorang menjadi tertekan atau stres. kamu membutuhkan relaksasi untuk membikin tubuh dan pikiran anda menjadi lebih rileks. Dan saat tubuh anda rileks maka segala hal dapat anda laksanakan dengan baik dan menambah kebugaran tubuh, sedang saat pikiran anda lebih rileks maka anda bisa berpikir dengan jernih dan tenang, selain hal itu bisa menurunkan resiko stres dalam hidup anda.

 Terlalu banyaknya kesibukan dalam bekerja Tips Melatih Olah Pernafasan Untuk Relaksasi

Beberapa metode relaksasi sederhana pun dapat anda laksanakan untuk membikin tubuh dan pikiran anda lebih rileks seperti meditasi, tai chi, yoga dan olah pernafasan. Melaksanakan metode pernafasan yang pas bisa membikin pikiran dan tubuh berfungsi lebih baik lagi. Bahkan cuma rutin melaksanakan olah pernafasan secara teratur sejumlah menit dalam sehari bisa menjadi relaksasi yang efektif membikin tubuh dan pikiran anda rileks dalam sekejap. Saat tubuh dan pikiran mencapai feeling tenang dan relaksasi pun menolong menjauhkan seseorang dari keadaan stres. Seperti dikutip situs Time sejumlah ahli menyarankan mempergunakan metode pernafasan untuk menambah kesadaran dan rasa rileks.

Teknik Pernafasan Untuk Relaksasi

Dr Alison McConnell, seorang instruktur yoga di Rebecca Pacheco Yoga dan Dr Ellen Langer, ahli psikolog mengatakankan bahwasanya metode bernafas yang pas bukan bernafas seperti biasa namun ada sejumlah metode khusus untuk mendapatkan ketenangan dari bernafas. Berikut sejumlah metode pernafasan yang sanggup membikin tubuh dan pikiran anda lebih rileks.

Pernafasan sejajar (Equal breathing)   
Equal breathing ialah metode pernafasan sederhana yang dapat dilaksanakan dengan memikat nafas selama empat hitungan melalui hidung, yang berfungsi untuk menambahkan resistensi alami pada pernafasan. "Pada enam sampai delapan hitungan per nafas bersasaran untuk menenangkan sistem saraf, menambah fokus, dan mengurangi stres," ujar Pacheco. Rutin dan teratur melaksanakan metode pernafasan ini akan membikin anda lebih rileks.

Teknik pernafasan perut (Abdominal breathing technique)
Teknik pernafasan ini dilaksanakan dengan mempergunakan perut, di mana kamu dapat melaksanakannnya dengan meletakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Ambil nafas dalam-dalam melalui hidung dan pastiikan diafragma mengembang dengan cukup untuk membikin peregangan pada paru-paru. "Enam sampai sepuluh hitungan selama 10 menit setiap harinya dapat menurunkan denyut jantung dan tekanan darah," jelas McConnell. Melaksanakan metode ini selama enam sampai delapan minggu akan membikin faedahnya bertahan lebih lama lagi.

Teknik pernpasan pemurnian sungai (Nadi shodhana)
Teknik pernafasan ini merujuk pada metode pernafasan yang dilaksanakan oleh orang India kuno untuk keseimbangan jiwa dan pikiran. Teknik pernafasan ini bisa menolong anda menenangkan pikiran. Teknik pernafasan ini bisa dilaksanakan dengan pernafasan hidung secara bergantian pada metode ini membawa ketenangan dan keseimbangan untuk menyatukan sisi kanan dan kiri otak manusia. Ambil posisi meditasi yang menggembirakan untuk dapatkan metode pernafasan ini. Puncak inhalasi dari metode ini menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis, lalu campakkan nafas melalui lubang hidung kanan, laksanakan secara berulang dan bergantian.

Kapalabhati atau skull shining breath
Teknik ini dimulai dengan menghirup secara lambat dan panjang untuk menghasilkan nafas yang kuat dari perut bagian bawah. Pacheco mengatakankan metode pernafasan ini sanggup menghangatkan tubuh, melepaskan energi negatif, dan perbaiki energi otak.

Relaksasi progesiv (Progressive relaxation)
Relaksasi melalui metode pernafasan ini menolong melemaskan otot yang tegang sekalian membikin peredaran darah berjalan lancar sehingga anda akan lebih rileks. Ketegangan dari kepala sampai kaki dapat diredakan lewat metode pernafasan ini. Dr Patricia Farrell, dari bidang anxiety and panic menyarankan untuk hirup nafas melalui hidung dan tahan selama lima hitungan, reaksi yang akan berlangsung otot-otot yang tegang akan mereda.

Panduan Visualisasi (Guided visualibahanion)
Mengambil nafas dalam-dalam diiringi dengan fokus pada pikiran positif untuk mengganti pikiran negatif, berlaku pada metode yang satu ini. Dr Ellen Langer menerangkan bahwasanya sementara ini cara yang pas untuk mencapai ketenangan pikiran seseorang. "Guided visualibahanion menolong meletakkan kamu sesuai dengan kemauan pribadi, daripada memabaikan pikiran terletak pada keadaan stres," jelas Ellen.

nah itulah sejumlah metode olah pernafasan sederhana yang bisa anda coba dirumah yang berguna menolong tubuh dan pikiran anda menjadi lebih rileks.

0 Response to "Tips Melatih Olah Pernapasan Untuk Relaksasi"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel