Tips Mengatasi Bad Mood Dengan Makanan

Seperti dikutip dari Everydayhealth mengatakan bahwasanya rasa lapar dan makanan berdampak besar terhadap suasana hati. "Melewatkan makan sehat dan seimbang dan mengkonsumsi makanan ringan cepat saji dapat mengakibatkan kemerosotan suasana hati karena otak kamu membutuhkan sumber 'bahan bakar', secara berkelanjutan" kata Kari Kooi, MS, RD, LD, ahli diet spesialis klinis di Rumah Sakit Methodist di Houston. Ya memuaskan rasa lapar dengan makanan yang sehat dan seimbang dapat juga menolong anda menangani bad mood atau suasana hati buruk.

Namun untuk makanan junk foods, siap saji, berpengawet justru akan memperburuk suasana hati. Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Psychiatry mendapatkat bahwasanya orang yang seringkali mengkonsumsi makanan junk foods (seperti makanan olahan, keripik, pizza, dan bir) betul-betul mempunyai resiko lebih tinggi untuk suasana hati yang rendah dan depresi daripada mereka yang mengikuti diet sehat. "Kualitas makanan yang kamu konsumsi jelas membikin semua perbedaan," kata Kooi.

 Seperti dikutip dari Everydayhealth mengatakan bahwasanya rasa lapar dan makanan berdampak bes Tips Mengatasi Bad Mood bersama Makanan

Mengatasi Bad Mood bersama Makanan

Setelah kemarin kita posting perihal bagaimana cara menangani bad mood, nah kali ini kita akan share menyangkut sejumlah jenis makanan yang menolong menangani bad mood atau suasana hati yang buruk. Berikut ialah tips menangani bad mood dengan makanan sehat seperti dikutip EverydayHealth:

Makanan berkarbohidrat
Salah satu pemicu suasana hati yang buruk ialah rasa lapar, saat anda merasa lapar kadar gula darah kamu turun, bagian otak yang mengendalikan suasana hati mungkin akan terdampak, karena turunnya kadar gula dalam darah. "Studi menunjukan bahwasanya karbohidrat padat dapat memecahkan masalah ini karena mereka menambah serotonin kimia otak, yang ialah pendorong mood," kata Kristin Kirkpatrick, RD, ahli gizi dan manajer kesehatan di Klinik Cleveland. Konsumsilah makanan yang mempunyai kadar karbohidrat tinggi seperti gandum atau karbohidrat kompleks seperti nasi merah. Beras merah dan kacang membikin kombinasi serotonin-meningkat.

Makanan yang mengandung folat
Makanan yang mengandung vitamin B folat dapat menolong menangkal lesu dan depresi. "Penelitian terbaru menunjukan bahwasanya kadar folat pada orang yang merasakan stres atau depresi akan lebih rendah diperbandingkan orang yang tak depresi," jelas Kooi. Para peneliti percaya bahwasanya vitamin B menolong memecah asam amino homocysteine, yang terkait depresi, sumber yang sangatlah baik dari folat termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah jeruk, dan produk biji-bijian, bayam ialah jenis makanan yang menolong menambah kembali mood anda.

Daging kalkun
Daging kalkun mempunyai efek stimulan sama halnya seperti kopi dan cokelat (penenang alami). Daging kalkun mempunyai kadar tinggi tryptophan, asam amino yang mempunyai efek positif pada stres karena menolong menghasilkan bahan kimia otak. "Tryptophan penting untuk menambah serotonin, norepinefrin, dan dopamin pada otak," kata Kirkpatrick. "Kimia otak ini, yang disebut neurotransmitter, dapat menolong kamu merasa tenang dan lebih waspada." Sumber lain dari triptofan termasuk ayam, telur, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Yogurt
"Lekas marah dan kerisauan seringkali dapat dihubungkan dengan penurunan gula darah," jelas Kooi. "Dan cara paling baik untuk mengantisipasi penurunan gula darah secara konsisten makan sesuatu setiap tiga sampai empat jam."
Yogurt ialah makanan rendah lemak, Makanan ringan ini akan ngasih energi yang berkelanjutan dan mengantisipasi perubahan suasana hati yang buruk," katanya.

Teh Hitam
Teh ialah jenis maminuman yang baik untuk mengalahkan stres. "Dalam satu riset sesorang yang minum teh hitam selama enam minggu, para peneliti sanggup menunjukan penurunan yang kentara dalam hormon stres kortisol," kata Kirkpatrick. Teh hitam juga terbukti menambah memori dan bahkan dapat menolong menyingkirkan sakit kepala.

Coklat hitam
Untuk sejumlah wanita, perubahan suasana hati dan gampang tersinggung tiba sebulan sekali saat mereka mendekati siklus masa menstruasi dan hal itu ialah kewajaran. Sangat direkomendasikan mengkonsumsi coklat akan lebih efektif coklat hitam, yang dapat menolong merangsang aktivitas saraf di daerah otak yang menyangkut dengan kesenangan dan kebahagiaan, menurut riset terbaru. "Studi juga menunjukan bahwasanya makan 1,5 ons cokelat hitam setiap hari selama dua bulan dapat mengurangi hormon stres," kata Kirkpatrick. "Manfaat coklat gelap berasal dari antioksidan yang disebut flavonoid, tetapi kamu mesti pastiikan bahwasanya cokelat yang kamu konsumsi tersusun setaknya 75 persen kakao."

Ikan laut
Ikan laut kaya akan asam lemak omega-3. "Lemak Omega-3 membikin membran sel lebih cair, menambah komunikasi antara sel-sel otak, sehingga suasana hati akan meningkat dan neurotransmitter seperti serotonin bisa bekerja llancar," jelasnya. Jika kamu merasakan bad mood, cobalah ikan berlemak seperti salmon, trout, sarden , herring, dan ikan asin.

0 Response to "Tips Mengatasi Bad Mood Dengan Makanan"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel