8 Tips Efektif Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem imune atau sistem kekebalan tubuh yang baik akan menangkal radikal bebas, bakteri maupun virus sehingga kita tak gampang terserang penyakit. Saat pergantian cuaca, perubahan musim seringkalikali kita gampang terkena pilek, batuk, demam dan sejumlah jenis penyakit paling umum karena perubahan cuaca ini dengan gampang karena sistem kekebalan tubuh yang menurun. Seperti dikutip dari situs kesehatan Best health mag ada sejumlah cara sederhana yang bisa kita laksanakan untuk menambah sistem kekebalan tubuh dengan cara gampang sehingga kita tak gampang terserang penyakit.

Sistem kekebalan tubuh yang kuat akan menolong reaksi tubuh dalam mengantisipasi kuman atau bakteri pemicu penyakit memasuki tubuh kita, dan berikut ialah sejumlah cara sederhana untuk menambah sistem kekebalan tubuh supaya tubuh kita tetap fit dan tak gampang terserang penyakit.

 Sistem imune atau sistem kekebalan tubuh yang baik akan menangkal radikal bebas 8 Tips Efektif Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Berpikir positif
Pikiran yang positif dapat menambah sistem kekebalan tubuh, begitulah pernyataan menurut para ahli. "Orang bahagia dan berpikiran positif lebih mempunyai sistem kekebalan tubuh yang stabil diperbandingkan mereka yang tak," kata Sheldon Cohen, seorang profesor psikologi di Carnegie Mellon University. Dalam risetnya, orang-orang yang mempunyai pikiran positif lebih mempunyai daya tahan tubuh yang kuat dari sejumlah penyakit musiman seperti batuk, flu, pilek dan demam. Orang dengan emosi positif yang tinggi menghasilkan cukup sitokin (protein) untuk menolong merekrut sel-sel imun lainnya untuk melawan infeksi, Cohen menerangkan.

Berolahraga secara teratur
bersama berolahraga secara teratur maka metabolisme tubuh akan berjalan dengan baik, dengan sistem metabolisme yang meningkat maka sistem imun atau sistem kekebalan tubuh juga akan meningkat. Bahkan dalam riset yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine. Para ilmuwan di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle melihat lebih dalam perbandingan kejadian pilek pada 115 perempuan, sejumlah di antaranya melaksanakan olahraga atau aktifitas fisik lima hari seminggu selama 45 menit, dan sebahagian lainnya melaksanakan aktifitas fisik atau berolahraga seminggu sekali selama 45 menit. Dan riset membuktikan wanita yang selalu melaksanakan olahraga secara teratur 5 kali dalam seminggu selama 15 menit mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lebih baik 4 kali daripada mereka yang melaksanakan aktifitas fisik sekali dalam seminggu selama 45 menit.

Rajin membasuh tangan
"Mencuci tangan ialah cara yang paling revolusioner untuk menghentikan penyebaran infeksi," kata Dr Pierre Plourde, Dinas Kesehatan Kesehatan dengan Otoritas Kesehatan Daerah Winnipeg. Penyebaran atau penularan penyakit memanglah gampang berlangsung, kamu cuma perlu melaksanakan kontak fisik dengan penderita pilek atau flu dan selanjutnya mencapai mata, hidung atau mulut maka anda akan tertular atau terjangkit. Sebuah Ulasan di BMJ (British Medical Journal) tahun 2008 mencatat bahwasanya membasuh tangan jauh lebih efektif dalam mengurangi resiko penyakit dari obat antivirus. Pastikan anda membasuh tangan anda dengan benar yakni cuci selama 20 detik mempergunakan sabun dan air hangat.

Konsumsi yoghurt
"Probiotik dapat menambah sistem kekebalan tubuh lebih sehat," kata Dr Eric Gershwin, kepala Pra, alergi dan imunologi klinis di University of California di Davis. Probiotik ialah suplemen dari mikroorganisme hidup yang ditambahkan ke makanan seperti yogurt, dan juga tersedia dalam bentuk kapsul.

Makan brokoli
Penelitian menunjukan bahwasanya mengkonsumsi sayuran berwarna cerah dan buah-buahan menambah kekebalan tubuh lebih baik daripada kebanyakan suplemen. Makan setaknya delapan porsi sehari menolong menjaga sistem kekebalan tubuh.

Ginseng & Vitamin C
Ramuan ginseng telah terbukti menolong mengantisipasi pilek saat diambil sesaat sesudah muncul gejala. Beberaapa buah-buahan yang kaya akan vitamin C mempunyai potensi anti-inflamasi dan antioksidan yang tinggi.

Vitamin D
Sebuah studi di Finlandia mendapatkat bahwasanya orang-orang dengan vitamin D rendah, satu setengah kali lebih mungkin untuk mendapatkan infeksi pernafasan diperbandingkan dengan mereka yang tercukupi asupan Vitamin D. Demikian juga, para peneliti di Winthrop-University Hospital di New York yang melihat lebih dalam efek dari suplementasi vitamin D (hingga 2.000 IU per hari) pada kepadatan mineral tulang pada wanita Afrika-Amerika memutuskan bahwasanya peserta dalam kelompok non-plasebo dilaporkan tiga kali lebih mempunyai daya tahan tubuh dari gejala flu diperbandingkan mereka yang mengambil plasebo. (Kesehatan Kanada menyarankan 200 IU per hari untuk orang dewasa di bawah usia 50, dan 400 IU untuk orang-orang di atas 50.)

Mendapatkan vaksinasi
Meskipun vaksinasi flu tahunan cuma sekitar 80 persen efektif, itu masihlah salah satu pertahanan paling baik yang kita punya, kata Dr Pierre Plourde, petugas medis kesehatan dengan Otoritas Kesehatan Daerah Winnipeg. Beberapa risau bahwasanya karena vaksin flu mengandung sejumlah strain influenza dalam satu tembakan, itu betul-betul dapat pajak sistem-tetapi kekebalan jangan risau. "Sistem kekebalan tubuh kamu mempunyai kapasitas fenomenal," katanya. Hingga delapan juta orang Kanada terjangkit oleh flu setiap tahun, sehingga rata-rata 20.000 rawat inap dan 4.000 kematian (seringkali orang tua dan sangatlah muda). Manfaat tembakan, kata Plourde, jauh lebih besar daripada resiko.

0 Response to "8 Tips Efektif Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel