Tips Mengurangi Pegal & Sakit Punggung Saat Kehamilan

Sakit punggung atau badan terasa pegal pegal saat anda mengandung ialah hal yang wajar berlangsung, nah kali ini kita akan share menyangkut mengurangi rasa sakit punggung saat kehamilan. Kenapa anda merasakan punggung anda merasa sakit atau pegal pegal? Hal itu bisa berlangsung karena hal yang wajar, saat anda hamil berat badan anda akan naik selain karena calon bayi yang semakin membesar juga karena pertambahan berat badan yang biasa dirasakan oleh ibu hamil. Nah saat ini berlangsung tubuh anda akan menopang hampir 2 kali berat badan normal sebelum berlangsung kehamilan, dan kita tahu penopang berat badan anda ialah tulang belakang dan tulang kaki, maka tak mengherankan jikalau saat anda hamil tulang belakang maupun kaki anda akan merasakan sakit dan pegal-pegal.

Semakin besar ukuran berat calon buah hati anda semakin besar daya topang tulang ligamen dipanggul anda berikut juga dengan tulang belakang dan tulang kaki anda. Nah berikut ialah cara sederhana mengurangi rasa pegal dan sakit punggung saat kehamilan seperti dikutip dari mayoclinic.org:

 Sakit punggung atau badan terasa pegal pegal saat anda mengandung ialah hal yang waja Tips Mengurangi Pegal & Sakit Punggung Saat Kehamilan

Mengurangi Pegal & Sakit Punggung Saat Hamil

Menjaga postur yang baik
Selama bayi anda tumbuh dalam kandungan, pusat gravitasi akan mendorong atau menggeser kedepan itu berarti tulang punggung atau tulang belakang anda akan menahan berat badan yang condong kedepan dan hal inilah yang mengakibatkan rasa pegal maupun sakit di punggung anda. nah untuk mengurangi rasa sakit ini jaga postur tubuh anda tetap seimbang. Seringlah beristirahat dan jangan dipaksakan untuk berdiri terlalu lama.

Kenakan pakaian yang pas
Jika anda mempergunakan sepatu akan lebih baik jangan mempergunakan sepatu ber hak tinggi, hal ini akan menolong kaki anda bersandar merata sehingga tulang punggung tak terlalu berat menopang berat badan anda. Jangan mempergunakan pakaian yang terlalu ketat sehingga mengusik peredaran darah anda terganggu yang bisa mengakibatkan kesemutan atau pegal pegal.

Jangan mengangkat beban berat
Saat usai kandungan anda semakin besar jangan mengangkat beban berat yang bisa mencederai punggung anda, mintalah bantuan orang disekitar anda sekiranya anda merasa gak bisa membawa barang dengan beban berat. Nah jikalau anda terpaksa memanglah mesti mengangkat beban yang tak terlalu berat jongkok ke bawah dan angkat dengan kaki kamu. Jangan membungkuk di pinggang atau mengangkat dengan punggung.

Jaga posisi tidur menggembirakan
Tidah dengan posisi semenggembirakan mungkin, dan disarankan tidur miring hindari menekuk satu atau kedua lutut. Gunakan bantal menggembirakan di antara lutut, di bawah perut (samping) dan di belakang kamu.

Coba terapi panas, dingin atau pijit
Gunakan bantal pemanas untuk mempraktekkan panas ke punggung anda hal ini akan membikin tulang punggung anda merasa menggembirakan dan membuka aliran darah lebih lancar, atau cobalah kompres mempergunakan air es. Atau bisa juga meminta pasangan anda untuk memijat punggung anda secara halus, tak boleh memijat area depan atau area perut.

Aktivitas fisik dalam rutinitas harian kamu
Aktivitas fisik secara teratur dapat menjaga dan melatih punggung anda menjadi lebih kuat kuat dan mungkin betul-betul mengatasi sakit punggung selama kehamilan, tetapi jangan samapi terlalu lelah. kamu juga boleh berolahraga ringan seperti jalan kaki. Akan lebih baik lagi jikalau anda konsultasikan ke dokter anda terlebih dulu untuk mendapatkan penjelasan terperinci perihal olahraga yang baik dan menggembirakan untuk anda dan kandungan anda.


kamu mungkin juga meregangkan punggung bawah kamu. Beristirahat di tangan kamu dan lutut dengan kepala sejajar dengan punggung. Tarik perut kamu, pembulatan punggung sedikit. Tahan selama sejumlah detik, selanjutnya bersantai perut dan kembali - menjaga punggung kamu sedatar mungkin. Secara berangsur-angsur bekerja sampai 10 pengulangan. Tanyakan dokter kamu perihal tes peregangan lain juga.

Pertimbangkan terapi komplementer
Beberapa riset menunjukan bahwasanya akupunktur dapat menolong memperingan sakit punggung selama kehamilan. Pengobatan chiropractic terlihatnya ngasih kemenggembirakanan bagi sejumlah wanita juga. Jika kamu sedang menimbang terapi komplementer, mendiskusikan pilihan dengan dokter kamu.

Rajin dan teratur berkonsultasi dengan dokter atau layanan medis terkait
Jika kamu mempunyai sakit punggung yang parah selama kehamilan atau nyeri punggung yang berlangsung lebih dari dua minggu, konsultasikan dengan dokter kamu. Ia mungkin merekomendasikan obat seperti acetaminophen (Tylenol, others) atau perawatan lainnya.

Perlu diingat bahwasanya nyeri punggung selama kehamilan mungkin menjadi tanda persalinan prematur. Juga, sakit punggung selama kehamilan yang diikuti dengan perdarahan vagina, demam atau terasa sakit atau panas saat campakkan air kecil bisa menjadi tanda dari masalah pokok yang perlu perhatian segera. Jika kamu risau perihal sakit punggung kamu, hubungi penyedia layanan kesehatan kamu segera.

0 Response to "Tips Mengurangi Pegal & Sakit Punggung Saat Kehamilan"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel