5 Tips Efektif Mencegah Tekanan darah Tinggi (Hipertensi)

Mencegah hipertensi - Tekanan darah tinggi atau yang seringkali disebut dengan hipertensi ialah suatu keadaan medis kronis dengan tekanan darah di arteri yang meningkat. Hal yang paling umum menjadi pemicu tekanan darah tinggi ini ialah penyumbatan rongga arteri oleh gumpalan lemak sehingga tekanan darah meningkat. Coba anda bayangkan air yang keluar pada pipa pralon yang idealnya mempergunakan pipa berdiameter 4 inch tetapi anda menggantinya dengan 2 inch tentu saja saja tekanan air akan meningkat dan deras keluar. hal itu sama seperti keadaan pada penderita tekanan darah tinggi. Peningkatan ini mengakibatkan jantung mesti bekerja lebih keras dari biasanya untuk menyebarkan darah melalui pembuluh darah.

Secara medis tekanan darah diukur melalui 2 cara pengukuran yakni sistolik dan diastolik, terkait apa otot jantung berkontraksi (sistole) atau berelaksasi di antara denyut (diastole). Tekanan darah normal pada saat istirahat ialah dalam kisaran sistolik (bacaan atas) 100–140 mmHg dan diastolik (bacaan bawah) 60–90 mmHg. Tekanan darah tinggi berlangsung bila terus-menerus terletak pada 140/90 mmHg atau lebih. Hipertensi atau tekanan darah tinggi ialah keadaan medis yang kronis akan menambah resiko banyak masalah kesehatan terkait termasuk penyakit jantung, stroke dan ginjal. Gaya hidup yang tak sehat seringkali ditengarai pemicu umum penyakit ini. Berikut ialah sejumlah tips yang bisa anda laksanakan untuk mengantisipasi tekanan darah tinggi atau hipertensi:

 Tekanan darah tinggi atau yang seringkali disebut dengan hipertensi ialah suatu keadaan medi 5 Tips Efektif Mencegah Tekanan darah Tinggi (Hipertensi)

Mencegah Tekanan darah Tinggi (Hipertensi)

Menjaga berat badan ideal
Seperti yang telah kita jelaskan di atas bahwasanya tekanan darah biasanya paling umum diakibatkan rongga arteri maupun pembuluh darah yang tertutup oleh gumpalan lemak sehingga jantung mesti ekstra keras memompa darah yang akan dialirkan ke semua tubuh. Dan penyumbatan oleh lemak ini biasanya dirasakan orang yang mempunyai kelebihan berat badan (obesitas). Orang yang kelebihan berat badan mesti menurunkan berat badan untuk mengelaki resiko hipertensi. Menjaga berat badan normal (misalnyanya, indeks massa tubuh 20–25 kg/m2).

Pola makan sehat & seimbang
Diet Seimbang dan makanan sehat dapat menolong menjaga tekanan darah di bawah kontrol. Banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kalium dalam diet mesti diambil. Dan salah satu mesti mengikuti diet yang akan menolong untuk mengelola tekanan darah anda pada posisi normal. Mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran (misalnyanya, sedikitnya lima porsi per hari). Mengurangi asupan diet yang mengandung natrium sampai <100 mmol/ hari (<6 g natrium klorida atau <2,4 g natrium per hari). Banyak yang tak menyadari bahwasanya makanan ringan dan juga mie instan banyak mengandung garam, demikian juga vetsin yang sebenarnya ialah monosodium glutamate, karena sodium sebenarnya ialah nama lain dari natrium.

Kurangi konsumsi garam dalam diet makanan anda untuk menolong menjaga tekanan darah normal. Semakin tinggi asupan natrium, semakin tinggi resiko tekanan darah. Konsumsi garam dapat mengurangi dengan mengelaki makanan junk food (siap saji). Selain itu, dapat dilaksanakan dengan tak menambahkan garam ekstra untuk makanan yang anda konsumsi.

Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur sanggup mengurangi hipertensi atau tekanan darah tinggi. Olahraga fisik memainkan peran penting dalam mengontrol tekanan darah. Bahkan 30 menit tes tiga kali seminggu cukup baik untuk mengelaki hipertensi. Atau akan lebih baik lagi melaksanakan aktivitas fisik aerobik secara teratur, misalnyanya jalan cepat (≥30 menit per hari, setiap hari dalam seminggu).

Hindari rutinitas buruk
Kebiasaan rutinitas buruk yang sanggup menambah tekanan darah seperti merokok, minuman beralkohol, minuman berkarbonasi atau bersoda, begadang, stres sanggup menambah tekanan darah anda. Jika anda memanglah tak bisa lepas dari minuman alkohol, Batasi konsumsi alkohol tak lebih dari 3 gelas kecil/hari pada laki-laki dan tak lebih dari 2 gelas kecil/hari pada perempuan namun akan lebih baik agi jikalau anda tak mengkonsumsinya. Terlalu banyak alkohol dapat mengakibatkan masalah tekanan darah tinggi. Jadi salah satu mesti mengelaki minum alkohol jikalau kamu ingin menjaga tekanan darah kamu di bawah kontrol.

Tekanan darah atau hipertensi bisa juga diakibatkan oleh stres. Jadi jikalau anda ingin mengantisipasi tekanan darah anda maka kontrol dan kelola tingkat stres anda dengan baik dan menjalani kehidupan bebas stres untuk mengelaki penyakit yang berbahaya ini. Beberapa tes yang sanggup untuk mengurangi stres seperti yoga, motivasi, meditasi, metode relaksasi yang mendalam atau konseling kesehatan psikis mesti diambil.

Rajin cek tekanan darah
Pastikan untuk memeriksa tekanan darah secara teratur ke dokter terkait hal itu sanggup mendeteksi lebih awal tekanan darah anda. Tekanan darah pada kisaran 120-139 / 80-89 milimeter merkuri (mmHg) akan meletakkan kamu pada pusingkatan resiko hipertensi. Maka, orang mesti berberhati-hati dan benar benar mesti merubah gaya hidup yang tak sehat mereka, jikalau tekanan darah mereka mencapai kisaran tersebut.

0 Response to "5 Tips Efektif Mencegah Tekanan darah Tinggi (Hipertensi)"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel