8 Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun

Meningkatkan daya ingat - Pikun atau pelupa berlangsung karena kinerja otak menurun, penurunan kinerja otak ini bisa diakibatkan oleh sejumlah factor seperti pertambahan usia, stres, penyakit, kurang istirahat dll. Pertambahan usia ialah factor paling umum yang memdampaki penurunan daya ingat. Sama seperti kekuatan fisik seiring berjalannya waktu maka daya ingat seseorang juga akan menurun. Namun hal itu bisa dicegah dengan beerapa langkah yang akan kita bahas kali ini.

Ada sejumlah tips yang dilansir Boldsky bisa kamu laksanakan untuk mempertajam ingatan kamu. Simak tips-tipsnya berikut ini. Seperti telah disampaikan di atas bahwasanya ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain factor-factor yang dapat mengakibatkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada sejumlah cara yang dapat diadopsi untuk menambah daya ingat anda. Yang terpenting ialah yang disampaikan di bawah ini:

 Pikun atau pelupa berlangsung karena kinerja otak menurun 8  Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun

8  Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun

Bertemu dengan orang-orang baru
kamu perlu mengetahui bahwasanya jikalau anda seringkali menyendiri maka otak anda akan minim aktifitas, bahkan otak anda akan lebih seringkali mengimajinasikan atau mengkhayalkan sesuatu sehingga otak anda "berhenti beraktifitas". Ketika kamu bertemu orang yang baru, pikiran kamu disibukkan dengan input, catatan dan menyimpan info perihal orang-orang tersebut. Jika kamu terus bertemu orang-orang dari berbagai macam latar belakang, kamu cenderung untuk ngasih otak kamu banyak pekerjaan. Itu sebenarnya baik untuk perkembangannya. Manusia pada dasarnya mempunyai keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukan bahwasanya otak dan jantung mempunyai banyak laba hubungan keluarga dan sosial yang baik.

Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk ngasih bantuan di mana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpselebritisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda mempunyai hewan peliharaan misalnyanya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga mempunyai hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta memekarkan hubungan yang lebih erat.

Meditasi
Teknik Meditasi secara umum ditiujukan untuk membikin pikiran anda lebih tenang santai dan menggembirakan. bersama pikiran yang santai ibarat anda "merefresh" komputer anda sehingga otak anda cepat menangkap sesuatu hal dengan baik secara input atau outputnya. Penelitian telah membuktikan bahwasanya meditasi mempunyai banyak faedah. kamu menjadi tenang dan santai. kamu bisa mengalahkan stres dan kerisauan. Otak kamu akan mempunyai keterampilan baru jikalau terus diremajakan melalui meditasi. Dan kita semua mengetahui bahwasanya stres ialah salah satu factor utama penurunan daya ingat. Baca juga cara menangani stres.

Pelajari keterampilan baru
Keterampilan baru akan menantang kinerja otak kamu. Mempelajari bahasa atau seni tentu saja tak ada salahnya. Ketika ditantang, ia dipaksa untuk membikin neuron baru dan jalur. Otak kamu akan cenderung lebih tajam saat kamu terus-menerus menantang kapasitasnya dengan mempelajari hal-hal baru. Otak yang selalu bekerja akan menambah performa otak dengan lebih baik, anda bisa mengasah otak anda untuk aktif bekerja dngan belajar mempelajari seseuatu hal, mengisi teka teki, bermain game strategi atau hal lain yang membutuhkan otak anda bekerja.

Semakin anda mempergunakan keistimewaan otak, semakin anda menolong daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kapasitas intelektual anda, sekalian juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga menolong anda menambah daya ingat.

Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang memikat minat anda dan mulailah terlibat di dalamnya dengan mempelajari info-info baru dan perkembangan perihal topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang mempunyai minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.

Membaca, mengikuti kuliah, program, info di televisi dan internet, ialah sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja saja akan mentibakan hasil yang berguna untuk perkembangan daya ingat anda.

Mengembangkan rutinitas baru
Setiap kali anda mengmestikan pada diri sendiri untuk melaksanakan sesuatu yang baru, anda berarti merangsang kekuatan baru untuk mencapai sasaran yang telah diputuskan. Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengusapkan mentega pada roti dengan cara yang tidaklah sama atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar mempergunakan mouse dengan tangan yang lain. kamu dapat memikirkan sejumlah ide lain untuk melatih otak dan menolong menambah daya ingat anda.

Hidup bersama orang yang dicintai
Hidup akan kehilangan maknanya jikalau tak ada cinta di dalamnya. Pastikan bahwasanya kamu mempunyai hubungan yang bermakna dalam hidup kamu. kamu bisa menyingkirkan stres kamu saat bersama dengan orang yang kamu cintai. Setiap saat menghabiskan waktu dengan pasangan atau anak-anak kamu akan menghasilkan momen indah di memori kamu. Kehidupan emosional yang sehat ialah penting.

Menutrisi otak
Makan makanan yang bergizi untuk otak kamu akan menolong mempertajam memori ingatan. kamu mesti memastikan bahwasanya kamu secara teratur mengkonsumsi makanan sehat untuk otak kamu. Makan makanan untuk otak yang lebih tajam ialah syarat untuk hidup sehat. Apa yang kita makan setiap hari, memdampaki kinerja dan keadaan daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam sejumlah dekade terakhir, telah menunjukan bahwasanya makanan tertentu saja dapat berkontribusi untuk menambah fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.

Ciri-ciri umum dari makanan ini ialah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang berguna bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwasanya untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya ialah dengan mengkonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.

Beberapa makanan yang bisa menambah daya ingat anda ialah:

1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya

Olahraga dapat menambah daya ingat anda
Olahraga menambah sistem peredaran darah. Bahkan tes sehari-hari yang sederhana tetapi rutin seperti berjalan cepat dapat menambah kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka mendapatkan faedah dari berolahraga. Manfaat olahraga berdampak positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kapasitas kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam tes yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.

Terbukti secara ilmiah bahwasanya berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan menambah daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.

0 Response to "8 Tips Ampuh Meningkatkan Daya Ingat & Mencegah Pikun"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel