Cara Agar Tidur Nyenyak (Berkualitas)

Tekhnik Agar Tidur Nyenyak (Bermutu) - Apakah anda mengidap atau menderita susah tidur atau gejala susah tidur? Lalu apa susah tidur tersebut? Menurut Wikipedia bahasa Indonesia Insomnia ialah gejala kelainan dalam tidur berupa kesusahan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada peluang untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti masalah fungsional saat bangun. Insomnia seringkali diakibatkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis.

Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani susah tidur ialah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki rutinitas tidur dan melenyapkan asumsi yang kontra-produktif menyangkut tidur. Nah berikut ini cara cara alami yang bisa anda gunakan untuk mendapatkan tidur yang mutu atau tidur yang nyenyak.

 Apakah anda mengidap atau menderita susah tidur atau  Tekhnik Agar Tidur Nyenyak (Bermutu)

Tekhnik Agar Tidur Nyenyak (Bermutu)

Atur Jadwal waktu tidur anda
Tidur yang teratur dan terjadwal akan menolong anda untuk mendapatkan mutu tidur yang lebih baik. Jika anda merubah pola tidur anda setiap hari hal inilah yang mengakibatkan susah tidur atau gejala susah tidur. Sebagai contoh saja anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam, maka hal ini merubah pola tidur anda dan anda akan kesusahan tidur teratur dan mutu tidur. Biasanya pola tidur yang berubah ubah ini juga akan mengakibatkan waktu tidur anda berubah. Keteraturan akan menolong metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

Mengubah Kebiasaan
Jika anda mempunyai rutinitas sebelum anda tidur seperti membaca atau menonton tv sebelum anda tidur maka, hentikan rutinitas tersebut. Atau jikalau anda tak bisa menghentikannya maka jadwalkan rutinitas anda tersebut mesti berhenti minimal setengah jam sebelum tidur. Sebagai contoh anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai rutinitas membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 tertinggi anda mesti sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

Hindari konsumsi makanan Berat sebelum tidur
Makanan berat yang anda konsumsi atau kekenyangan akan membikin anda susah tidur, makan ringan memanglah sangatlah disarankan sebelum anda tidur karena sistem pencernaan dalam tubuh akan terus bekerja walaupun anda sedang tidur untuk itulah mengapa disarankan untuk melahap makanan ringan sebelum tidur namun tetap disarankan supaya tak mengkonsumsi makanan berat yang bisa membikin anda kekenyangan.

Berolahraga
Olahraga yang rutin dan teratur memanglah menjadi solusi masalah kesehatan apa pun hal itu termasuk kesusahan tidur. Berolahraga secara teratur akan membikin sistem metabolisme tubuh dan peredaran darah menjadi lancar dan lebih baik. Orang bisa disebut sehat jikalau semua organ tubuhnya berfungsi secara normal dan sistem peredaran dalam tubuh berjalan lancar. Nah jikalau anda menderita susah tidur maka berolahraga secara teratur dan rutin maka olahraga ialah jawaban yang pas dalam menangani masalah anda.

Perlengkapankah tidur
Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Atau bantal anda sudah terasa keras? Nah jikalau hal tersebut berlangsung maka tukarlah perlengkapankah tidur anda dengan yang lebih menggembirakan. Pakai semua perlengkapankah tidur seperti sprei, selimut, bantal, bantal guling, kasur dalam keadaan bersih dan menggembirakan maka hal tersebut dapat mengurangi gejala susah tidur anda.

Lingkungan tidur
Atah lingkungan tidur anda semenggembirakan mungkin sebagai contoh pemakaian perlengkapankah tidur yang menggembirakan dan bersih seperti yang kita jelaskan di atas, pengaturan AC atau kipas angin yang anda gunakan, pengaturan lampu tidur anda sehingga anda tak bolak balik terbangun ditengah malam karena suasana tidur anda yang tak menggembirakan.

Matikan komputer anda
Jika anda ialah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membikin jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan merasakan kesusahan untuk tidur jikalau kita langsung rebahan sesudah mempergunakan komputer. Relax-kan otak anda sesaat, karena otak anda masihlah ‘panas’ saat itu. Memang kadang-kadang susah untuk melaksanakan hal ini, seperti yang kita alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pastii merasa kitang sekali jikalau kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tak terletak di depan komputer.
Namun kita juga merasakan jikalau otak kita telah dingin, kita menjadi lebih cepat untuk tertidur.

Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan kawan anda di telepon, otak anda saat itu terletak pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk mengubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendhendaki otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja saja membikin kita lebih cepat untuk tertidur.

Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jikalau kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebahagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan memdampaki mutu tidur kita. Saya pernah membaca satu artikel yang mengatakankan bahwasanya efek cahaya akan merangsang hormon tertentu saja dan akhirnya memdampaki metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jikalau ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

0 Response to "Cara Agar Tidur Nyenyak (Berkualitas)"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel