Cara Mencegah Nyeri Punggung Karena Banyak Duduk

Tekhnik Mencegah Nyeri Punggung Karena Banyak Duduk Tekhnik Mencegah Nyeri Punggung Karena Banyak Duduk
Nyeri Punggung
Artikel Informasi Kesehatan Tekhnik Mencegah Nyeri Punggung Karena Banyak Duduk - Setiap hari duduk di kantor sepanjang waktu seringkali menyisakan efek samping yang mengusik liburan, yakni timbulnya keluhan nyeri punggung. Sebelum penderitaan itu tiba, resikonya bisa dilawan dengan sejumlah langkah sebagai berikut.

"Salah satu efek negatif dari kebanyakan duduk ialah punggung yang menekuk ke depan sehingga ototnya mulai bekerja dengan tak efisien dan beresiko cedera," kara Prof Donald R Murphy, ahli tulang dari Alpert Medical School of Brown University seperti dikutip dari Foxnews, Jumat (6/4/2012).

Beberapa cara yang bisa dilaksanakan untuk mengantisipasi nyeri punggung karena banyak duduk seperti disampaikan Prof Murphy ialah sebagai berikut.

1. Pilih tempat duduk yang menggembirakan

Tempat duduk yang menggembirakan atau ergonomis mesti bisa menopang rangka tubuh dalam posisi paling natural sehingga tak ada beban berlebih di salah satu titik. Secara detail, konsep ergonomis bisa sangatlah bervariasi namun pada intinya mesti memenuhi syarat sebagai berikut.

  • Pastikan tulang punggung dapat melengkung secara natural dan proporsional ke arah depan, tak terlalu menyandar ke belakang
  • Sesuaikan sandaran tangan supaya posisi lengan membentuk sudut paling ideal yakni 90 derajat
  • Kaki akan lebih baik menapak ke lantai, punggung sedikit menekan ke sandaran kursi dan bahu mesti selalu rileks

2. Lakukan peregangan tiap 30 menit

Jika seringkali duduk dalam jangka waktu sangatlah lama, laksanakan peregangan tiap 30-60 menit untuk mengurangi resiko sakit punggung. Gerakan peregangan bisa meniru gerakan-gerakan senam, atau jikalau malu cukup berdiri lalu berjalan-jalan keliling kantor maka otot punggung sudah sedikit meregang.

Jika memungkinkan, sesekali turun ke lantai lalu ambil posisi yoga yang disebut "the cobra". Posisi ini dimulai dengan tengkurap, lalu tangan menekan ke lantai sehingga bahu dan kepala terangkat, namun perut dan pinggang tetap menempel di lantai.

3. Kendurkan otot secara berakala

Para ahli kesehatan menyarankan supaya di sela-sela mengetik, sekali waktu tangan mesti diistirahatkan dengan memindahkannya dari keyboard ke pangkuan selama sejumlah detik saja. Kalau itupun tak sempat karena terlalu sibuk, sesekali angkat bahu lalu turunkan lagi dan ulangi sejumlah kali.

4. Perkuat core atau inti tubuh

Aerobik ialah cara paling efektif untuk melawan resiko nyeri punggung akibat terlalu banyak duduk, sebab tes ini banyak melibatkan otot core atau bagian inti tubuh. Core atau boleh disebut postur tubuh mesti kuat supaya punggung tak gampang sakit, karena sangatlah menolong tulang punggung menopang berat badan - Tekhnik Mencegah Nyeri Punggung Karena Banyak Duduk.

0 Response to "Cara Mencegah Nyeri Punggung Karena Banyak Duduk"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel