10 Makanan yang mengandung Vitamin B9 ( Asam Folat ) Tinggi

Sumber Makanan Vitamin B9
10 Makanan yang mengandung Vitamin B9 ( Asam Folat ) | Setiap harinya tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Salah satunya kebutuhan akan Vitamin B9 atau yang lebih dikenal dengan sebutan Asam Folat. Asam Folat terutama sekali diperlukan oleh ibu hamil, senyawa ini sangatlah diperlukan untuk menjaga kehamilan tetap sehat, menolong perkembangan otak janin, serta mengantisipasi bayi lahir cacat.Ibu hamil membutuhkan setaknya 400 mcg - 600 mcg asam folat setiap harinya. Tidak terpenuhinya kebutuhan akan Vitamin B9 (Asam Folat )dapat memunculkan sejumlah masalah keseahtan, seperti anemia, diare, sari patiawan, serta resiko bayi lahir. cacat. Untungnya, sumber makanan yang mengandung asam folat cukup banyak tersedia di sekitar kita.



Berikut sejumlah sayuran, buah-buahan dan sumber makanan lainnya yang mengandung Asam folat tinggi :

1. Alpukat


Alpukat mengandung sejumlah nutrisi yang baik bagi kesehatan, di antaranya Vitamin K dan asam lemak yang berfungsi mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan Asam Folat dari buah alpukat sendiri cukup tinggi yakni sebanyak 90 mcg atau sebanding dengan 22% kebutuhan tubuh.

2. Pepaya


Buah ini dapat gampang kita temui di berbagai macam kota di semua Indonesia. Kandungan Asam folat dalam buah pepaya juga bisa diaktan cukup tinggi, yakni sebanyak 115 mcg.

3. Jeruk

Buah jeruk ialah buah yang paling banyak mengandung Asam folat ( Vitamin B9), selain kandungan Vitamin C nya yang juga sangatlah tinggi. Dalam satu buah jeruk terkandung sekitar 50 mcg Asam Folat. Sehingga, banyak mengkonsumsi buah ini dapat menolong anda menajga kesehatan tubuh.

4.Strawberry
Buah yang satu ini juga sangatlah digemari oleh masyarakat Indonesia maupun dunia. stroberi juga dikenal mengandung berbagai macam macam vitamin. Salah satunya kandungan dari Vitamin B9 atau Asam Folat yang cukup tinggi mencapai 25 mcg.

5.Kentang

Kentang berasal dari Amerika Selatan, namun cukup populer di Eropa. Apalagi sesudah adanya fast food yang menyajikalaun kentang goreng sebagai menu sajiannya. Kentang pun banyak jenisnya, bahkan ada juga banyak warnanya. Kentang bagi komoditi perdagangan dibedakan menjadi sejumlah kelas, seperti A, B untuk kelas paling baik, C, D untuk mutu buruk. Dalam ukuran kentang sedang mengandung asam folat sebanyak 30 mcg.

6. Jagung

Jagung mempunyai kandungan yang cukup banyak akan Vitamin B9 ( Asam Folat ). Diperkirakan ada sekitar 76 mcg asam folat pada satu cangkir jagung rebus atau masak, sehingga dengan mengkonsumsi jagung dapat mencukupi kebutuhan Asam Folat harian anda hingga 20%.

7. Bayam

Bayam ialah sayuran yang cukup digemari oleh masyarakat Indonesia. Selain gampang didapat, bayam juga bisa di olah keberbagai macam menu masakan yang enak. Sayuran ini juga mengandung berbagai macam nutrisi yang baik bagi tubuh, terutama sekali kandungan senyawa besi dan Asam folat yang sangatlah tinggi. Untuk kandungan Asam Folatnya sendiri, satu cangkir bayam mengandung asam folat sebanyak 263 mcg sangatlah cukup untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian anda.

8. Roti dan Sereal


Memang tak semua jenis roti dan sereal mengandung asam folat. Karena kedua makanan ini ialah hasil olahan manusia. Untuk mengetahui kandungan roti dan sereal, bacalah dulu dalam kemasannya akan kandungan gizinya. Bahkan ada produsen sereal yang menambahkan hingga 100% kebutuhan asam folat harian kamu. bersama mengkonsumsi sereal di pagi hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin B9 kamu.

9. Biji Bunga Matahari

Masyarakat Indonesia lebih seringkali mengatakannya Kuaci. Biji bunga matahari dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, sehingga dapat lebih tertinggi dalam pengambilan faedahnya. Salah satu contohnya dengan membikinnya sebagai sayur dan bubur atau sereal. bersama mengkonsumsi biji bunga matahari dalam satuperempat cangkir dapat memenuhi 82 mcg asam folat. Selain itu, biji bunga matahari juga tentu saja mengandung serat alami yang berguna bagi kesehatan tubuh.

10. Kacang Hijau

10 Makanan yang mengandung Vitamin B9 ( Asam Folat ) Tinggi , Manfaat dari mengkonsumsi kacang hijau cukup banyak, antara lain menyembuhkan disentri, rambut rontok, biang keringat, sampai menambah hormon seksualitas. Dalam takaran 1 cangkir kacang hijau mengandung vitamin B9 sebanyak 101 mcg. Kacang hijau dapat memenuhi kebutuhan harian anda akan asam folat, bila dikonsumsi secara rutin.

0 Response to "10 Makanan yang mengandung Vitamin B9 ( Asam Folat ) Tinggi"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel